In der Welt der Rückenleiden gibt es eine unangenehme Bekanntschaft, die viele von uns früher oder später machen: den Hexenschuss. Ein plötzlich auftretender, stechender Schmerz im unteren Rücken, der jede Bewegung zur Tortur macht.
Etwa 70% der Bevölkerung sind mindestens einmal im Leben betroffen. Dabei nimmt die Wahrscheinlichkeit im Alter zu. Und falls du einmal betroffen bist, bleibst du leider statistisch gesehen auch in Zukunft nicht verschont. Ein Drittel der Betroffenen erlebt innerhalb von einem halben Jahr eine weitere Schmerzepisode.
Das unterstreicht die Bedeutung einer umfassenden Prävention und nachhaltigen Behandlung.
In diesem Blogartikel werden wir uns eingehend mit diesem lästigen Rückenleiden befassen – von den häufigsten Ursachen bis hin zu bewährten Behandlungsmethoden, um dich bei der Bewältigung bestmöglich zu unterstützen.
Hexenschuss, medizinisch auch als Lumbago bekannt, wird oft durch eine plötzliche Belastung der Rückenmuskulatur ausgelöst, was zu einer Kontraktion der Muskeln führt.
Dadurch sind die Gelenke in ihrer Beweglichkeit stark eingeschränkt und man nimmt eine Schonhaltung ein. In der Regel verschwinden die Schmerzen aber innerhalb von wenigen Tagen wieder.
Die Hauptursache für Hexenschuss ist eine plötzliche Belastung der Rückenmuskulatur, die zu einer übermäßigen Spannung führt. Das kann durch schweres Heben, abrupte Drehungen des Rückens oder sogar durch längeres Sitzen in einer ungünstigen Körperhaltung verursacht werden.
Der Auslöser des Schmerzes ist dabei meistens die verspannte Muskulatur, die dazu führt, dass sich die Gelenke der Wirbelsäule nicht mehr richtig bewegen können. Die Folge: du kannst dich nicht mehr wirklich aufrichten oder drehen.
Darüber hinaus können auch degenerative Veränderungen der Wirbelsäule, wie Bandscheibenvorfälle oder Arthrose, zu einem Hexenschuss führen, das ist jedoch sehr selten.
Rückenschmerzen sind sehr variabel. Manchmal fällt es da schwer, den Überblick zu behalten.
An diesen Merkmalen erkennst du, ob du einen Hexenschuss hast:
Ein Hexenschuss ist selten dramatisch und verschwindet oft innerhalb weniger Tage von selbst wieder. Es gibt jedoch Situationen, in denen du sicherheitshalber zum Arzt gehen solltest, um andere Erkrankungen auszuschließen.
Das ist der Fall, wenn die Schmerzen sich entweder immer weiter verschlimmern oder wenn ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln auftritt.
Die Behandlung von Hexenschuss zielt vor allem darauf ab, deine Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Beweglichkeit des Rückens wiederherzustellen.
Dies kann durch Ruhe, Anwendung von Wärme (z. B. warme Kompressen oder warme Bäder) und sanfte Dehnübungen erreicht werden. In einigen Fällen können auch Schmerzmittel verschrieben werden, um akute Beschwerden zu lindern.
Wie immer solltest du dich nicht zu lange schonen und so schnell wie möglich aktiv werden. Langes Liegen verschlimmert die Schmerzen nur und verzögert zudem deine Genesung.
Neben den unten aufgeführten Übungen sind beispielsweise Spaziergänge oder Bewegung im warmen Wasser hilfreich. Wähle leichte und schonende Bewegungsarten, die den Rückenschmerz nicht anhaltend verschlimmern.
Es ist wichtig, die Übungen gewissenhaft durchzuführen. Beginne langsam und mit einem kleinen Bewegungsradius. Wenn sich die Beschwerden verbessern, kann allmählich der Bewegungsradius erweitert werden.
Wenn eine Übung die Beschwerden verschlimmert, führe sie langsamer und mit kleinerem Radius aus. Eine Verschlimmerung der Beschwerden ist aber im ersten Moment ganz normal. Der verspannte Muskel muss sich erst an die Bewegung gewöhnen. Nach und nach wird er es besser zulassen.
Lass dich also nicht abschrecken, wenn es erst mal etwas mehr zwickt. Das ist ganz normal und wird die Situation nicht verschlimmern.
Die unten aufgeführten Übungen zielen darauf ab, die Lendenwirbelsäule sanft in Bewegung zu bringen und die umgebende Muskulatur zu lockern, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
Ergänzend dazu können Wärmeanwendungen im Bereich der Lendenwirbelsäule, des Gesäßes und des Bauches die Schmerzen lindern. Wärmflaschen, Wärmepflaster und Kirschkernsäckchen eignen sich perfekt dazu.
Die Wärme führt zu einer besseren Durchblutung im betroffenen Bereich, was den Stoffwechsel verbessert und dazu beiträgt, die Schmerzen zu lindern. Führe die Übungen und Wärmeanwendungen am besten mehrmals täglich durch, um den besten Effekt zu erzielen.
Die folgenden Übungen haben sich bei mir als die effektivsten Soforthilfen bei akuten Schmerzen im unteren Rücken bewiesen. Meine Patienten sind immer begeistert, wie gut diese simplen Bewegungen wirken.
Mach 2 Durchgänge davon direkt hintereinander und wiederhole das ganze 2 Mal täglich.
Es wird dich also nicht viel Zeit und Aufwand kosten, das Übungsprogramm durchzuführen. Du brauchst keine teuren Geräte oder eine besondere Ausstattung. Alles, was du benötigst, bist du selbst und einen Teppich oder eine Trainingsmatte.
Konsistenz ist hier aber der Schlüssel zum Erfolg. Erwarte nicht, dass nach einem Tag deine Schmerzen weg sein werden. Führe die Hexenschuss-Übungen täglich durch und du wirst merken, dass deine Schmerzen Schritt für Schritt verschwinden und deine Beweglichkeit wieder besser wird.
Entspanne deine Muskeln zwischendurch mit einer Wärmflasche und versuche täglich ein bisschen spazieren zu gehen.
So einfach kann es sein. Also versuch es doch einfach mal. Und gib mir gerne Rückmeldung, welche Übung dir am meisten geholfen hat!
